Com a planta dos pés em cima do step e os calcanhares para fora, pernas retas, afastadas na largura dos quadris e mãos apoiadas na parede com os dedos voltados para cima. Olhando para a frente, com a coluna ereta, eleve os calcanhares (a) e desça-os até cerca de dois dedos abaixo do step (b). Deixe o abdômen contraído durante o movimento porque isso ajuda a manter a postura correta.
Fonte: Boa forma
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